Stressbehandling – Kom fri af stress med et stressforløb

… Og bliv dig selv igen

Det drejer sig om at få dig på fode igen og få dig tilbage til dit liv – Et liv uden mén af stressen.

Hvor du efterfølgende er stærkere og mere afklaret omkring dig selv og dine grænser.

En stressbehandling vil blive 100% tilpasset dig, din situation og dine udfordringer.

Det vil typiske være et forløb, der strækker sig over nogle måneder op til et halvt år, til et helt år.

Og du kan kommer som du er! Både med uglet hår, i joggingbukser, uden overskud. Endda måske helt uden tro på, at der er noget, der kan hjælpe dig ..

Det er der, det garanterer jeg dig!

Det der kommer til at ske er:

⟶ At alt det fysiske ubehag, der foregår i din krop, stopper! Der kommer ro og fred i kroppen

⟶ At du kommer helskindet ud af din sygemelding – eller kommer slet ikke ind i en sygemelding

⟶ At din sygemeldings periode forkortes – (ikke forceret på nogen måde).

Fordi du får værktøjer til at hjælpe dig med at forstå og håndtere din stress.
Fordi min metode får stress symptomerne hurtigt ned i intensitet, og bevirker at de udløses mindre og mindre, allerede efter første session.

⟶ At dine tankemønstre ændres, så du håndterer livets udfordringer anderledes. Stærkere, mindre frygtsomt, men med sikkerhed og med en klar følelse af, hvad du vil og ikke vil

⟶ At du bliver gode venner med den guidening symptomerne er …

… Jeg ved godt, at du lige nu bare vil fri af symptomerne, og ikke ser noget positivt i dem (formegentligt). Men på sigt er de en gave til dig, og her vil du lære at bruge den gave konstruktivt.

Hvad sker der under en stressbehandling?

Slutresultatet vil være, at du er helt symptomfri, og der er ro og fred i tankerne.

Undervejs vil intensiteten af de fysiske symptomer dale og forsvinde, og dine bekymrings og frygt tanker reguleres så de stopper.

Forandringerne vil allerede befyndende opstår indenfor de første 2 sessioner, hvis du følger sporet af mine tidligere og nuværende klienter.

⟶ Vi kommer hurtigt ind til problemets rod og ændre på de udfordrende tankemønstre; din selvkritik, din følelse af magtesløshed.

⟶ Frygten for om det nogensinde stopper, og om du bliver normal igen bearbejdes, så tillid og sikkerhed indfinder sig.

⟶ Du får vækket dine eksisterende ressourcer.
Både i større grad end du er vant til, før stressen! Men du får også adgang til flere ressourcer, evner og kvaliteter, end du måske lige er klar over du besidder ….

….. Hvilket er vigtigt fordi, noget i dig kalder på forandring. Af en eller anden art. Og en del af det, er at vide hvem du er, bag alle de overbevisninger der ikke støtter dig!
De hæmmende overbevisninger “der siger”, at du ikke er god nok, ikke gør nok, ikke kan nok, ikke er nok!?

Det er du! Det har du altid været …

Det er nærmest en naturlov, at tænke og have det sådan, hvis du spørger mig. Det er ihvertfald en eksistensberettigelse.

… Under forløbet vil din selvværdsfølelse vokse, og med det følger der mindre frygt, ængstelse og bekymring

Det betyder at der kommer ro i hovedet.

Og du får flere handlemuligheder tilbage i dit liv.

Frygt

Frygt, i alle grader og former, indskrænker og begrænser dine valg, og dermed dit liv og udfoldelsesmuligheder.

Frygt er også tabet af tillid!
Ikke mindst tilliden, til at alting går godt, bliver ramt, og det er en stor del af en stress problematik. Den tillid vil vokse markant under en stressbehandling.

Du vil fra dag 1 lære at bygge din dagligdag op, med rytmer, som forebygger stress og frygt/angst anfald. Det er ren praktik og ikke en krævende proces … Og en vigtig del af stressbehandling

Og du kan kommer som du er, både med uglet hår og joggingbukser.

Med usikkerhed og måske endda helt uden tro på at det virker – fordi du lige nu, sidder fast i den lammende tvivl om du nogensinde bliver fri for stress …

Det gør du, det garanterer jeg dig!

Jeg hjælper dig.

Jeg guider dig tilbage til den du er og lander dig (et bedre sted end før).

⟶ UD af de bekymrende tanker der kører i ring

⟶ UD af den negative, ængstelige tankespiral og sorgen over at være der, hvor du er

⟶ UD af at have det det dårligt med dig selv, og måske endda føle dig som en fiasko og at livet bare aldrig lykkes

⟶ FRI af de ubehagelige ting der sker i kroppen

Husk! Det her er kun en periode af dit liv

Meget af det der overmander dig er bare tanker – med følelser og fysiske reaktioner. Og dem bearbejder jeg for dig – og du lære at styre resten …

Læs om “Stressens 4 faser” her

Helt konkret opnår du i en stressbehandling:

• Du bliver herre i eget hoved igen

• Din krop vil føles rar at være i

• Hjertet holder op med at galopere der ud af

• Spændingerne i kroppen forsvinder

• Du trækker vejret normalt og frit igen

• Du vil blive social igen

• Din glæde og grin vender tilbage

• Du vil få din hukommelse tilbage, sammen med din koncentration

• Du kan være mere og mere aktiv igen

• Din gode nattesøvn vender tilbage

• Du kommer stærk tilbage på jobbet – eller tør skifte retning (som du længe har villet måske?!)

• Din irritation eller grådlabilitet holder op og du bliver rummelig igen

• Du får lyst til sex igen
(Med mindre sex har hjulpet på din stress)

Hvad koster et stressforløb?

Et forløb på 5 gange, som jeg anbefaler at starte ud med, koster ialt 5250 kr, altså 1050 kr. pr. gang.
En enkel session koster 1475 kr. Men vi vil typisk ligge på 10-12 gange.

Hver session varer 1 1/2 time, så vi har 90 minutter til samtale og til at få ro på dit system.

⟶ Perioden du kan forvente at skulle bruge til at kommer over din stress vil ligge et sted mellem 3-6 måneder.

Til at starte med mødes vi hver uge eller hver 14 dag, afhængigt af hvor påvirket du er.

Møde intervallet vil siden fases ned til èn gang om måneden, når du er klar.
Men et stressforløb er en individuel process, så det svinger hvor mange og hvor få sessioner der er brug for, fra klient til klient.

Man kan sige at jo mere du har været ramt, jo mere hjælp vil der kunne være brug for. Og er du ramt for 2 eller 3 gang, så ser billedet også helt anderledes ud, end hvis det er et enkelt mindre stress press du har lidt under.

Men alle stressramte kan hjælpes! Alle …

Inden du booker et forløb, er du er meget velkommen til at kontakte mig, helt uforpligtende, for en snak, der kan give tryghed, i hvad du skal gøre …

Og du behøver ikke vide hvad du præcist skal sig, for at det giver mening at snakke med mig. Det vigtige er at række ud og få hjælp.

Jeg træffes hurtigst via besked på telefon: 26 23 57 51
Men du kan sagtens sende mig en mail, hvis det er dèt, du foretrækker. Det gør du på: info@gittegade.dk

Chancerne for at undgå tilbagefald og komme stærkere, gladere, mere robust tilbage til dit liv – fuldstændig fri af alle mén, er lang større ved at tage imod hjælp, end ved at du forsøger at klare det helt alene.

Kærlig hilsen

FAQ omkring stressbehandling – Folk spørger også om:

Hvordan får man stress ud af kroppen

Stress er noget der bliver ophobet over tid, og det er ofte ikke noget man lige nemt fjerner, fordi det er udtryk for at du har været under press for længe.

Men der er nogle gode ting at gøre:

⟶ Det at bruge kroppen er en meget effektiv måde at få stressen ud af dit system på. Men ikke med overanstrengelse, eller hård fitness over 30 minutter. Det er moderat til rolig bevægelse og træning der hjælper din krop og dit sind:

En af fordelene er at du forbrænder det adrenalin der pumpes ekstra ud af i denne periode, eller de situationer, hvor stressen bliver aktiveret og du får det ubehageligt i kroppen.
En anden fordel er at du får dannet feelgood hormoner, der giver dig afslapning og glæde

⟶ Få berøringer. Blide og nærværende berøringer:

Det stimulerer dannelsen af hormonet oxytocin, som er et lykke hormon din krop vil elske dig for at få øget dannelsen af. Lykke hormoner er direkte antidope mod stress. Så dem vil du gerne ha´produceret.

⟶ Clear dig selv mentalt:

Rent mentalt er det godt at skrive alle bekymringer ned på papir, så de ikke kører rundt i hovedet. Og sig “nej tak” til spekulationerne. Det kan være svært, men du kan godt tage noget af kontrollen tilbage, ved at sige NEJ til dig selv og de tanker din hjerne sætter igang. Gå ikke med dem, og slet ikke på “fantasier om hvad der kan gå galt og hvad mon folk tænker”. Det gør intet godt at gå og fantasere om worstcase senarier. Det er direkte forværrende, så vær’ kærlig overfor dig selv, og forsøg alt du kan at stoppe de tanker …
Abstraher dig selv med sjove serier og homevideos, få grint, når du kan … Det er også antidope mod stress og hvirvlende tankemylder

Bedste middel mod stress

Der findes ikke et mirakelmiddel mod stress, MEN der findes nogle virkelig gode ting at gøre:

Bevægelse er både stress forløsende, stress reducerende, men det er blid helene bevægelse.
Vigtigst er hvordan du har det under og efter – inden uro i krop og sind, ingen udmatning.

Bevægelse er kun en god stressbehandling hvis det giver glæde, ro, afslapning og meningsfuldhed.

Det jeg vil anbefale er: gåture i naturen, yoga, Qi Qong, Thai chi, svømning – gerne i havet, dans, latter og grin.

Gør gode ting for dig selv
Tag gode støttende kosttilskud
Brug din vejrtrækning til at stilne stresssymptomerne
Få styr på tankerne, eller få stressbehandling og hjælp til at få styr på dem.
Dyrk din medfølelse for dig selv.
Brug et mantra, der får vendt de negative og bange tanker til ro i hovedet.

Stress sygemelding og stressbehandling

En sygemelding er som regel noget mange frygter, men når den er taget, så er det en kæmpe lettelse.

Der er altid en forhandling samtidigt omkring hvor lang tid – det er din læge der hjælper med at vurdere det. Så det er ret godt at have en læge der har god erfaring med stress sygemeldinger. Din leder og chef vil være mere eller mindre god i denne situation, fordi de har en økonomi og et månedligt resultat at tage hensyn til.

Chefen

Hvis din chef har erfaring med stressramte ansatte. Altså véd noget om det. Ved at det ikke er en process du selv styrer, og kender til alvoren af dine symptomer og udfordringer, så er han eller hun som regel rigtig gode og giver plads til at du kan komme dig over det. Samt kommer stille og roligt tilbage på arbejde igen.

Har din chef ikke erfaring, og ikke har så meget menneskelig indsigt, så kan det godt give et ekstra press. Fordi de ikke helt forstår din situation og er for orienteret omkring at “det da må kunne fikses” hurtigt – hvad er problemet, det koster os penge … Da kan information til dem være guld værd, så de kan give tid og vide at stressramte og deres stressbehandling kræver tålmodighed …

Det værste du kan gøre mod dig selv er:

Det værste du kan gøre mod dig selv (og din arbejdsplads, hvis vi i et splitsekund tager den hat på) så er det at komme for tidligt igang, og udløse endnu en stress periode.

Anden gang er kroppen meget mere hård mod dig, og det ender meget tit ud i at livet tager en drastisk drejning. Som dog lang oftest er til det meget bedre!! Men inden man når dertil, er det ret angstprovokerende.

Så anden gangs stressramte lider hårdere og ofte i meget lang tid. Og her vil jeg pointere at hjælp er en nødvendighed, uden så meget som at blinke.

Du henvender dig til dig læge, får din sygemelding. Skal tale med din leder om en tilbagevendelses plan, trappe op i tid. I din sygemeldingsperiode er det vigtigt med RO. Ro på udfordringer og opgaver, men ikke så meget ro at du bliver “sindssyg” af alle de tanker der drøner rundt.

Det vil næsten altid blive påkrævet af dig, at du deltager i en eller anden form for stressbehandling. Kommunen har flere tilbud, såsom samtale med psykolog og mindfullness kurser. Hvor du lærer coping strategier, som er rigtig gode at lære.

Hvis du ikke føler at du kommer dig hurtigt nok!?

Hvis du kan mærke at det ikke rykker dig nok, så er psykoterapi utroligt effektivt til at fjerne stress.

Samtidigt med at det øger dit selvværdet og gøre dig stærkere, uden at du skal tænke over hvordan du har det, og hvad du har brug for lige nu.

Psykoterapi er efter min mening den bedste og mest effektive stressbehandling – som samtidigt giver varige forbedringer af dit selvværd og ændring af de overbevisninger, der er knyttet til et lavt selvværd, eller en pleaserrolle for eksempel, som er nogle af grundkernerne i stress.

Stress selvhjælp

Vigtigt for din opheling er, at du føler, du har handlemulighed. At du kan gøre noget for at stoppe stressen. Når det så er sagt, så er det vigtigt at få ro på gøremålene og netop ikke drøne rundt, som temmelig sikkert er en stor del af at du er blevet stresset ..

Men hvis du ikke kan se dig ud af situationen, ikke føler at du kan gøre noget for at hjælpe dig selv, så forværres det hele.

Roen kan dog være en lidt svær størrelse, fordi du netop har stresshormoner i kroppen, der giver uro og rastløshed – og behov for bevægelse. Hvormed det kan være svært at lægge dig på sofaen, for at få den ro, du har hørt er god for dig.

Der findes helt konkrete teknikker til at standse både uroen, dine tanker og de ubehagelige fysiske ting der sker i din krop.

Bearbejdning af årsagen til stress

Men bearbejdningen, kan selvhjælpen sjældent klare, det er dét der sker i et personligt én til én forløb. Det vil være din egen stressbehandling du sætter igang. Så hvis du ved med dig selv, at du ikke kan hive dig selv op til at bruge teknikkerne, så søg hellere hjælp. For gør du intet sker der intet.

➝ Hvile er virkelig en god selvhjælp, men det fjerner ikke presset på jobbet eller derhjemme. Symptomerne bryder tit ud, når du nærmer dig tiden at starte op igen. Dérfor er professionel og erfaren hjælp godt.

➝ Motion, bevægelse og naturen er også rigtig gode “selvhjælpere”. Motion og bevægelse skal føles befriende og dejligt. Det må faktisk ikke være hårdt mere end samlet 30 minutter. Det er fordi dine hormoner er slidte, og de skal passes på og hormonsystemet skal regenerere. Og det forstyrres ved hård og langvarig motion eller træning. SÅ motion uden udmatning.

Naturen er nu begyndt at blive ordineret som behandling fra længernes side! Naturen heler, beroliger og giver mening med livet – alle ting der er vigtige at give sig selv lov til at opleve, når du er stressramt.

Hvorfor er jeg stresset?

• Fordi der er noget der har presset dig igennem et stykke tid.

• Et arbejdspress, hvor der ikke er tid til at løse opgaverne, hvor der hele tiden kommer flere og hvor det forventes at du bare følger med.

• Det kan også være at der er frygt for en chef eller en kollega. Hvor der er konflikt, og hvor du føler dig meget utryg ved personen. Den utryghed kan sætte gang i voldsomt ubehag og ulyst til at være på jobbet, selvom alle andre er dejlige og du elsker dit arbejde, så forurener denne person det hele for dig.

• Hjernen går i katastrofe beredskab, og får dit nervesystem til at “overreagerer”, som om at du er i en form for livsfare. Det sætter gang i fysiske reaktioner, som hjertebanken, sved, ondt i maven, hukommelsestab, som de mest almindelige symptomer. Men du vil også opleve en stor tvivl omkring dig selv og din kunnen, og dit selvværd vil være presset mere end normalt.

Livslang stress

Det kan også være en livslang stress, der er tæt knyttet til at have et lille eller meget dårligt selvværd. Hvor du lider under en hård indre kritiker, ofte føler du ikke er god nok eller meget ofte føler du er forkert, skamfuld med dårlig samvittighed over mange ting (tit små ting) og føler generelt tit at “det er din skyld”.

Men det er blot dit selvbillede der ikke er realistisk faktisk. Det er for villigt til at være forkert, og det er heftigt knyttet til negative og hæmmende overbevisninger omkring dig selv og livet generelt.

Her er stressbehandling guld værd, for den vil samtidigt, som den nedbringer stressen, rydde meget grundigt op i din bagage, og ændre de hæmmende overbevisninger du går og gemmer på, og lider under.

Stressbehandling, Gitte Gade